İftarda Nasıl Beslenmeliyiz?

İftarda Nasıl Beslenmeliyiz?

Sağlıklı bir iftar için en önemli nokta bütün gün boş olan midemizi yormadan yemek tüketmektir. Bu yüzden yavaş yavaş yiyerek veya zaman zaman da durarak midemizi dinlendirmeliyiz. Orantılı olarak dağılması gereken karbonhidrat içinse iftarda yine tam tahıllı ya da çavdarlı ekmeklerimizi soframızdan eksik etmeyelim. Unutmayalım ki kaç öğün yemek yersek yiyelim almamız gereken protein, karbonhidrat, vitamin ve mineral miktarı aynıdır, bu yüzden sahur ve iftar öğünlerimizde beslenmemize dikkat edelim. Ramazan’ın ikinci haftasından sonra yavaşlayacak olan metabolizmanızı öğün atlayarak daha da yavaşlatmayın.

İftar için örnek menü;

  • Orucunuzu 1-2 adet hurma veya zeytin ve yarım su bardağı su ile açın.
  • Orucunuzu açtıktan sonra 10-15 dakika bekleyin ve dinlenin.
  • Daha sonra sebze veya tahıllı olan ılık yarım kase çorba ile devam edin.
  • 2-3 köfte büyüklüğünde et/tavuk/balık veya 6-7 yemek kaşığı etli sebze yemeği tüketin.
  • Karbonhidratlardan 2-3 dilim tam buğday ve tahıllı ekmek veya 4-5 kaşık kepekli, sebzeli makarna, pilav veya 1 dilim sebzeli, peynirli börek tüketin.
  • Yoğurt, cacık, ayran gibi proteinli ve kalsiyum içeriği yoğun olan yiyeceklerden 1 porsiyon mutlaka tüketin.
  • Kaybedilen suyu sebzelerden almak için 1 kase, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile tüketin.
  • Çay ve kahve tüketimini yemekten 1 saat sonraya bırakın.
  • Hem midenizi rahatlatması hem de mineral desteği açısından iftardan 1-2 saat sonra 1 şişe maden suyu tüketin.
  • Yemekler ile birlikte su içmeyin. Bu sizin midenizin genişlemesine neden olacaktır.
  • Lokmalarını çiğnemeden ve hızlı yutmayınız, yavaş yavaş tadına vararak yemek yiyiniz.
Bize Ulaşın