Uyku Sorunu Olanlar Dikkat!

Uyku Sorunu Olanlar Dikkat!

Gece boyunca uyanıyor ve tekrar uyuyamıyor musunuz?
Yatağa uzanıyor ve gece boyunca yatakta dönüyor musunuz?
Uyuyamayacağınızdan korkusuyla gece yatağa gitmekten korkuyor musunuz?
Eğer bu sorulara “evet” yanıtı veriyor iseniz uykusuzluk (imsomnia) problemine sahip olabilirsiniz.

“Uykusuzluk (imsomnia) uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorluk çekmekle görülen bir uyku bozukluğu olarak tanımlanabilir.

Herhangi bir kişi uykusuzluk problemi yaşayabilir. Yetişkinler, kadınlar, stres altındaki insanlar, medikal/mental sağlık problemi olan kişiler bu durumla daha sık karşılaşır.

Neden uykusuzluk problemi yaşarız?

Uykusuzluğun sebeplerinden ilki uyku engelleyici apne olabilir. Diğer bir sebep ise huzursuz bacak sendromu. Ayrıca depresyon, ağrı ve bazı medikal problemler de uykusuzluğa neden olabilmektedir.Uyku Engelleyici Apne Nedir?

Uyku engelleyici apne sıklıkla görülen bir uyku bozukluğudur. Eğer uyku apnesine sahip iseniz havayollarınızın bir kısmı veya tamamı tıkanmış olabilir. Hava kanalları oksijen ile temas etmediğinde sıklıkla uyanır ama bunu hatırlamazsınız. Yüksek sesli horlama, gündüz uyku hali, sabahları görülen baş ağrısı sıklıkla görülen belirtiler arasındadır.

Huzursuz Bacak Sendromu

Daha çok bacaklarda hareketle hafifleyen uyuşma ve rahatsızlık şikâyetlerinden oluşan bir sendromdur. Dinlenme durumlarında ve sıklıkla akşam/gece vakitlerinde ortaya çıkması bu kişilerde ciddi uyku bozukluklarına neden olabilmektedir.

Depresyon

Başka medikal problemler de uykusuzluk problemi yaşanmasına neden olabilmektedir. Depresyon bunlardan biridir. İnsanlar depresyonda iken sıklıkla uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta problem yaşamaktadır. Depresyon belirtileri ise sıklıkla yapılan işlerden zevk almama ve eğlenmeme şeklinde kendini gösterir. Ayrıca enerjisiz ve bitkin bir hâl durumu da vardır.

Ağrılı Hastalıklar

Ağrı durumlarında da uykusuzluk problemine rastlanılır. Özellikle kanser gibi kronik ağrıları olan hastalıklarda uykusuzluk sıklıkla kendini gösterir.

Çözüm Nedir?

Bu durum ilaç tedavisi ve bilişsel davranışçı terapi ile tedavi edilebilmektedir.
Medikal tedavi yönteminde reçeteli veya reçetesiz ilaçlar kullanılabilmektedir. Modern uyku ilaçları güvenli ve uykusuzluk tedavisinde etkilidir.

Bilişsel davranışçı terapi yönteminde ise stres önleyici ve azaltıcı programlar ile terapi programı düzenlenebilmektedir. Sıklıkla ilaç ve bilişsel davranışçı terapi kombine tedavi şeklinde uygulanmaktadır.

Rahat Uyuyabilmek İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Öncelikle kafein kullanımına dikkat etmeliyiz. Kafein beyni uyarır ve uykuya müdahale eder. Günlük düzenli kullanımlarda uyku problemlerine yol açar. Günlük 200 miligramdan fazlası zararlıdır.

İkinci olarak yatağa girmeden yarım saat önce tüm elektronik aletleri kapatmaya özen gösterin.

Son olarak odanızı karanlık tutun ve oda sıcaklığını ayarlayın. Gerekirse göz maskesi de kullanabilirsiniz.

Herkese huzurlu ve rahat uykular diliyoruz.

Bu Haberin Yayınlandığı İnternet Sitelerinden Bazıları:

http://www.trthaber.com/haber/saglik/rahat-bir-uyku-icin-kafein-kullanimina-dikkat-290049.html
http://www.haberler.com/rahat-uyku-icin-kafeine-dikkat-9094839-haberi/
http://www.yenisafak.com/hayat/uyku-dusmani-kafein-2585761
http://www.haber7.com/genel-saglik/haber/2237965-rahat-bir-uyku-icin-siz-de-bunu-deneyin
http://www.internethaber.com/gece-uyuyamamanizin-sebebi-bu-olabilir-foto-galerisi-1741449.htm
http://www.haberturk.com/saglik/haber/1340742-rahat-uyku-icin-ne-yapilmali
http://www.karar.com/hayat-haberleri/rahat-uyku-icin-kafeine-dikkat-349094

 

Bize Ulaşın