Kendine zarar verme davranışı, aşırı ve negatif yüklü duygu ve düşüncelerin panikle beraber hızlıca ilerlemesiyle ortaya çıkabilmektedir. Bu ani ve çok kuvvetli gelişen dürtünün kontrol edilmesi kişiyi oldukça zorlayabilir.
Bu dürtü ile başa çıkmada şu yöntemler destek sağlayabilmektedir:
- Sizi zorlayan ve sıkıntı veren düşüncelerinizi yazın. Yazdığınız kâğıdı buruşturun, paramparça edin ve uzağa doğru atın; aynı o düşünceyi uzaklaştırır gibi.
- Öfkenizi bir yastığa vurarak ya da içine doğru bağırarak atabilirsiniz.
Yalnızca 1 dakikanızı ayırın ve sadece nefesinize odaklanarak derin nefes alıp verin. - Bu dürtüden uzaklaşmak için dışarı çıkıp kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz. Kalabalığa karışmak size zaman ve kendinize ait bir alan sağlayacağı için kendine zarar verme isteğinden uzaklaştıracaktır.
- Boş ve geniş bir kağıdı renkli kalemlerle boyayın. Boyadığınız her rengi yaşadığınız bir duyguyla ilişkilendirebilir ve hoşunuza gittiğini düşündüğünüz renk ve duygu çiftlerini daha da çoğaltabilirsiniz.
- Güvendiğiniz ve sizi anlayabileceğini düşündüğünüz bir arkadaşınızı ya da ailenizden birini arayın ve kendine zarar vermek dışında bir konuda konuşun.
- Sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyin veya hoşunuza giden bir dizi/filmi izleyin.
- Stres topu ya da oyun hamuru ile oynayın. Sıkıntınız dinene kadar olabildiğince sıkın ve sağa sola doğru çekiştirin.
- Eğer hissettiğiniz şeylerin geçmediğini ve kendinize zarar verme yönünde yoğun bir istek duyduğunuzu düşünüyorsanız en yakın zamanda bir ruh sağlığı çalışanından (psikolog ve/veya psikiyatr) yardım isteyiniz.
