Prof. Dr. Kültegin Ögel tarafından geliştirilen Daha İyi Olmak – Ruh Sağlığı Oyununun amacı, ruhsal sorunların üstesinden gelmek için gerekli olan yöntemleri öğrenmektir.
Kişinin sorununa uygun çözüm önerinizi, kişinin üstüne sürükleyin. Unutmayın! Ruhsal sorunlar da tek bir çözüm yoktur, o nedenle birden çok çözüm önerisi gerekir.
Bu oyunda ruhsal hastalıklar değil ruhsal sorunlar ele alınmıştır. Oyunda yer alan öneriler, tedavinin yerine geçmez, sadece fikir vermek amaçlıdır
Ruhsal sorunlar yaşam kalitenizi düşürmeye başladıysa, o zaman bir uzmandan destek alın.
Oyunu aşağıdaki butona tıklayarak oynayabilirsiniz. Oyuna başlamadan önce ekranınızı yan çevirmeniz gerekmektedir.
Oyunu oynadıktan sonra aşağıdaki Sağlıklı Başa Çıkma Stratejilerine göz atarak bilgileri daha da pekiştirebilirsiniz.
Oyun İçindeki Ruhsal Durumlar ve Sağlıklı Başa Çıkma Stratejileri
Uçağa bineceğim diye şimdiden stres oldum, eskiden olmazdı
- Bir şeylerden korku başladıysa, kademe kademe üstüne gidin, kaçınmayın.
- Geçmişi veya gelecekte olacakları düşünmeyin, o ana yani şimdiye odaklanın
Çok stresliyim – çok gerginim
- Uykunuza ve beslenmenize dikkat edin.
- Stresle uğraşmak yerine keyifli şeylere odaklanın.
Son olaylar beni çok yordu, tükendiğimi hissediyorum – hayat enerjim kalmadı
- Tükenmişliğin depresyona dönmemesi için, keyifli şeylere zaman ayırın.
- Birileriyle yaşadıklarınızı paylaşın.
- Uykunuza ve beslenmenize dikkat edin.
Hiçbir şey yapmak içimden gelmiyor – en sevdiğim şeyleri yaptığım zaman bile keyif almıyorum
- Depresif halinizin depresyona dönmemesi için, bedeninizi çalıştırın.
- Keyifli şeyler yapın.
- Sosyalliğinizi artırın.
- Beslenmenize ve uykunuza dikkat edin.
Başarısız olmaktan korkuyorum
- Korkularınızın üstüne gidin, kaçmayın.
- Geçmişte yaşananlara takılmayın, gelecekte olabilecek senaryolarla uğraşmayın, bugüne odaklanın.
- Kendinizi olduğunuz gibi kabullenin.
Çok düşünüyorum – her şeyi çok sorguluyorum
- Düşünceleri kovalamayın ve bu düşüncelere odaklanmayın.
- an yaptığınız şeye odaklanın.
- Aklınıza tekrar düşünceler geldiğinde, siz yine dikkatinizi şimdiki ana verin.
“Bir hastalığım var mı?” diye sürekli bedenimi kontrol ediyorum
- Kaygılarınızla uğraşmak yerine, şimdiki ana odaklanın.
- Hastalık kaygısı olduğunda, hemen hastaneye gitmeyin.
- Biraz bekleyin. İnternetten uzak durun.
Sevgilimden ayrıldım, çok üzgünüm – onu nasıl unutacağım?
- Kayıplarda, üzüntünüzü yaşayın ve yasınızı tutun.
- Hemen unutmaya çalışmayın.
- İlişkinin bittiğini kabullenin.
Büyüklerimden birisini kaybettim, çok üzgünüm
- Kayıplarda, üzüntünüzü yaşayın ve yasınızı tutun.
- Hemen unutmaya çalışmayın.
- Onu kaybettiğinizi kabullenin.
Strese girince yemek yiyorum
- Stres olunca hemen bedeninizi hareket ettirin, örneğin çıkıp yürüyüş yapın.
- Hobilerinize yönelin.
- Stresi yenmek yerine, stresle birlikte yaşamayı öğrenin.
Her şeyi tam yapmak istiyorum – bir şey eksik kalırsa, rahat edemiyorum
- Hayatta her şey tam olmaz.
- Bir şeylerin eksik kalacağını kabullenin.
- Bir şeyleri siz bilerek eksik, bırakın ve yaşadığınız huzursuzlukla yüzleşin.
- Zaman içinde eksik bırakmayı öğreneceksiniz.
Hep başkalarını düşünüyorum – kendimi ihmal ediyorum
- Başkalarını düşünmek iyidir.
- Ama hep onları düşünmek herkese zarar verebilir.
- Kendinize zaman ayırın.
- Kendi zevklerinize önem verin.
- Davranışlarınızı başkalarıyla paylaşın, onlardan destek alın.
Hazırlayan: Prof. Dr. Kültegin Ögel
