Premenstrual sendrom kısaca PMS, kadınlarda adet öncesi dönemde başlayan ruhsal ya da fiziksel belirtileri ifade eden bir terimdir. Bu belirtiler genellikle adetin başlamasından bir hafta veya 10 gün önce ortaya çıkar ve genellikle adetin görülmesiyle birlikte birkaç gün içerisinde kaybolur.
Kadınlar ergenlik çağından başlayarak, orta yaşın sonlarına kadar her ay süregelen regl dönemi, hamilelik ve emzirme dönemlerinden menopoza kadar birçok fizyolojik dalgalanmalarla baş etmek zorundadır. Bütün bu fizyolojik dalgalanmalar ve değişimler bir kadının kilosunu istediği gibi korumasını zorlaştırmaktadır aynı zamanda fiziksel olarak değişime neden olduğundan dolayı çoğu kadın bu fiziksel değişimi kabullenirken de problem yaşamaktadır.
PMS’in fizyolojik belirtileri arasında; karın bölgesinde şişlik, aldatıcı kilo alma, uyku sorunları, iştahın artması, sık sık ve büyük porsiyonlarda yemek yeme ihtiyacı, tatlıya ve abur cubura düşkünlük, kabızlık ve bağırsak problemleri gibi belirtiler görülmektedir.
PMS Dönemindeki Fazla Kilolar
Bu dönemde tartıda gördüğünüz fazla kilolar aslında yağ değildir. Östrojen ve progesteron dediğimiz kadınlık hormonlarının değişen dengeleri sonucunda vücutta biriken ödem yani vücut sıvısındaki artıştır. Bu dönemde yine hormonal değişimler sonucu bağırsakların normalden az çalışmasından dolayı görülen kabızlık da, şişkinlik hissi verir ve bu da çoğu kişiye kilo aldığını düşündürür. Özellikle diyet yapan ve PMS döneminde tartılan kadınların kilo vermediğini veya hedeflenenden daha az verdiğini düşünmesinin en büyük sebeplerinden birisidir.
Adet dönemi biter bitmez, bağırsakların tekrar normal hızda çalışması sonucu, kabızlık sona erer ve hormonlar normal dengeye ulaşır. Bununla birlikte vücutta biriken sıvının da atılmasıyla beraber kilonuz normale döner. Ancak bu dönemde abur cuburu ve tatlıyı fazla kaçırmamak önemlidir. Tatlı ihtiyacının genelde sütlü tatlılardan karşılanması ve bu dönemde haftada birden fazla tatlı yenilmemesi önemlidir. Aşırı derecede ve durdurulamayan tatlı isteklerinin ise meyve yiyerek sağlanması gerekmektedir. Aksi halde fazla kalori alımına bağlı olarak kilo alımı kaçınılmaz olacaktır.
Ruhsal ve fiziksel sağlığın korunarak, bu süreçlerin sağlıklı bir şekilde geçirilebilmesi için bu dönemlerin bilincine vararak, sağlıklı beslenmenin paralelinde bir yaşam kalitesine ulaşılması gerekmektedir.
