Öfkenizi Sağlıklı Şekilde Kontrol Etmenin 10 Yolu

İncelenmiş İçerik Klinik Ekip Tarafından Onaylandı

Bu içerik Moodist Psikiyatri Hastanesi'nin psikiyatri, nöroloji ve psikoloji uzmanlarından oluşan klinik ekibi tarafından incelenmiş ve onaylanmıştır. Güncel bilimsel literatür ile klinik pratiğe dayanmaktadır.

---

+8

Moodist Klinik Uzman Ekibi Psikiyatri · Nöroloji · Psikoloji

Güncel bilgi · 

Ekibimizi tanıyın →

Öfkenizi kontrol edemiyor musunuz? Normal hayatın bir parçası olan öfke, genelde kızgınlık, hakarete uğrama, kandırılma ya da kendini saldırı altında hissetme sonucu ortaya çıkan bir duygudur. Günlük hayatında öfkesini kontrol edemeyenler için

Öfkenizi Sağlıklı Bir Şekilde Kontrol Etmenin 10 Yoluna birlikte bakalım:

1. Sakinleşene kadar hiçbir şey söylemeyin. Yoğun öfke anında söylediklerimizden sıklıkla pişman oluruz.
2. Konuşmadan önce düşünün. Sözlerimizi geri alamayabiliriz.
3. Canınızı neyin sıktığını açıklarken basit ve açık bir dil kullanın. Aşırı eleştirel ve kaba olmamaya dikkat edin.
4. Mola vermeyi deneyin. Bulunduğunuz yeri kısa süreliğine terk ederek dikkatinizi dağıtın.
5. Stresinizi azaltmak için düzenli olarak egzersiz yapın.
6. Yoğun öfkenizi azaltmak için kendinize uygun teknikler geliştirin.
7. Duygunuza değil, konuşmanızın amacına odaklanın. Manipüle edilerek amaçtan sapmayın.
8. Duygularınız yoğunken önemli konuşmalar yapmayın. Sakinleşmeyi bekleyin.
9. İçinizdeki kızgın çocuğu yönlendirin. Siz bir yetişkinsiniz ve direksiyonu içinizdeki kızgın, dürtüsel çocuğa veremezsiniz.
10. Pasif agresif olmayın. Değişmesini istediğiniz davranışla ilgili karşı tarafa ricada bulunun. İstediğiniz davranış ile ilgili açıkça ve nazikçe bir tanımlama yapın. Konuşmayı pozitif bir noktayla bitirin.

Öfke Kontrol Becerileri Tedavi Programı

Moodist Psikiyatri Hastanesi, toplumda bireysel ve kişilerarası birçok soruna yol açabilen yoğun öfke duygusuyla baş etmeye yönelik yapılandırılmış bir program gerçekleştiriyor.

Öfke de kaygı ve heyecan gibi yaşamın parçası olan temel duygulardan biridir. Doğal ve insani olan bu duygu yaş ve cinsiyetten bağımsız olarak herkesi etkiler. Öfke kişiyi tehditlere karşı uyarır ve kendini korumasına fırsat sağlar. Bu nedenle amacımız öfkeyi bastırmak veya bitirmek değil, denetim altına almaktır. Öfke duygusunun sağlıklı olarak yaşanıp yönetilebilmesi psikolojik, fizyolojik ve halk sağlığımız için çok önemlidir.

Bu nedenle Moodist Psikiyatri Hastanesi olarak uluslararası uygulamalar ve kendi deneyimlerimizden yola çıkarak yeni bir program oluşturduk. “Kontrol Bende Programı” adını verdiğimiz, bilişsel davranışçı terapi tekniklerine göre yapılandırılmış 12 seans olan bu programla, bireyle iş birliği içinde çalışarak, yoğun öfkeye yol açan nedenleri saptamaya, bu duygunun altında yatan düşünce hatalarını değiştirip yapıcı bir öfke ifadesi oluşturma üzerine çalışıyoruz.

Öfke ile ilgili sorunların çözümü hakkında detaylı bilgi ve randevu almak için: 0216 912 1700

Önceki Yazı

Kendime Zarar Vermeyi Nasıl Durdurabilirim?

Read More

Sonraki Yazı

WISC-4 Zeka Testi Nedir? Ne Değildir?

Read More