Bir hedef belirleyin.
Hedefsiz olmak, tatile çıkmaya karar verip fakat nereye gideceğinizi bilmemek gibidir. Hedefiniz; kumar ile ilgili duygu düşünce ve davranışlarınızın farkına varma ve onları yönetebilme olmalıdır.
Hedeflerinize profesyonel destek ve aile desteği ile yürümeniz başarı oranını arttıracaktır.
İyi düşünülmüş bir hedef sizi, odaklanmanıza, kontrollü olmanıza ve ayrıca günlük yaşadığınız kararsızlıktan sizi korumaya yardımcı olur.
Kaybetmek için bir sınır koyun.
Bahis için ortaya koyduğunuz şeyleri kaybedeceğinizi göz önünde bulundurmalısınız. Kaybedilecek şeyler için önceden belirlenmiş bir sınırın olması akıllıca olacaktır. Bu önlem belirlediğiniz miktar kadar kaybetmenizi sağlayacaktır.
Para kazanmak için kumar oynamaya güvenmeyin.
Kumar asla bir para kazanma yolu olarak görülmemelidir.
Kumar oynamak için ne kadar zaman ve para harcadığınızı takip edin.
Kumar oynama davranışınızı takip etmeniz, kumar oynamaya ayırdığınız zaman ve harcadığınız para miktarı konusunda farkındalığınızı arttırır. Harcanan zaman ve para fazla ise yönetmek ve değişiklik yapmak gerekir. Bu konudaki gerçekleri hafife almak kumar bağımlılığı yaratmaya sebep olabilir.
Kumar oynamak için asla borç para almayın.
Kumar için borç para almak, kumar oynamak için sürekli bir mazeret bulmaya benzer. Kumarı, maddi durumunuzda rahatça karşılanabilecek boş zamanlarınızı doldurabilecek bir etkinlik olarak görmemelisiniz. İster arkadaşlarınızdan ister ailenizden borç istemek ya da kredi kartlarınızı kullanarak kumar oynamak yüksek riskli bir etkinliktir ve önerilmemektedir.
Gerektiğinde kumar oynamaktan tümden vazgeçin.
Eğer kumar oynamanız sizin en yakınlarınızı rahatsız ediyorsa; devamlı para limitlerinizi aşmanıza sebep oluyorsa, yasadışı ise; eğer yüksek riskli bir şekilde kumar oynadığınızı düşünüyorsanız veya alkol veya uyuşturucunun kumar oynamanızda etkisinin fazla olduğunu düşünüyorsanız, kumar oynama faaliyetinizden tümüyle vazgeçin.
Rahatsız edici duygular ve stresle baş etmek için kumar oynamayın.
Kumar oynamak eğlenceli olarak tanımlanır; bir eğlenme aktivitesi olarak görülür, sizi daha iyi hissettiren bir ilaç olarak ifade edilir. Böyle düşünmeniz kumar oynama ile kişisel, zihinsel sağlığınız arasında sağlıksız bir ilişki kurmanıza sebep olacaktır. Rahatsız edici duygu ve stresle baş etmek için kumar oynamak yerine profesyonel destek alabilirsiniz.
Eğer kaybederseniz, o parayı geri kazanmayı denemeyin.
Zararlar normaldir ve beklenmesi gerekir. Mesela bir restoranda yemek yediğimiz parayı geri almamızı beklemek garip ya da mantıksız olurdu. Kumar yoluyla para kaybetmek gerçekten kumar oynamanın hakkı için para ödemek oluyor ve bu normal ve beklenen bir şey. Kaybettiğiniz parayı geri kazanmaya çalışmak, sağlıklı kumar oynamayı yanlış anladığınız anlamına geliyor. Kaybetmek sadece kumar oynama hakkı için para ödemektir. Parayı geri almayı düşünmeyin.
Kumar oynama düşünceleriyle başa çıkın
Zihniniz size tuzaklar kuracaktır. Bunları aşmak için…
- Düşünce tuzaklarınızın farkına varmak için destek alın..
- Kumar oynanan yerlerden uzak durun. İnternette kumar oynatılan sitelerden de uzak durun.
- Kumar oynama düşüncesini oluşturan şeylerden uzaklaşın (futbol programları, “casino” reklamları, piyango biletleri vs.)
- Kumarla ilgisi olan kişilerden uzak durun.
- Kumar üzerine yapılan tartışmalara girmekten kaçının.
- Üzerinizde günlük ihtiyacınızı karşılayabilecek kadar para bulundurun. Kredi kartları ve ATM kartlarını kullanılmayın.
- Davranışınızı değiştirin. Uzak durabilmek için yaşam tarzınızı değiştirin, olumsuz alışkanlıkların yerine olumlu davranışların koyun.
- Uzun süreli tedaviye devam edin, çünkü kumara geri dönme uzun süreler içinde olabilmektedir.
